[...] na www.potreningu.pl Aktywność: trening FBW+ lekke aero (wtorek, czwartek sobota), interwały aeroby (pon, pt), odpoczynek (środa, niedziela) Dzienne zapotrzebowanie – 3500 kcal aby utrzymać obecny stan, ale chciałbym zbić pare procent tłuszczu. Planuję wyciąć 500 kcal dziennie i ot stworzyłem sobie takie menu redukcyjne na 3000: Białko (2.5g/kg [...]
[...] posilek: 200g twarogu Co do miesa wiem ze to non stop to samo ale mi to pasuje bo mam dobry dostep do nich. Wartosc odzywcze w posilkach 1 B 48.5g WW 62.2g TL 37.20g 777 kcal 2 B 52.1g WW 78.8g TL 5.2g 573 kcal 3 B 52.1g WW 78.8g TL 5.2g 573 kcal 4 B 51.45 WW 147.3g TL 6.58 920 kcal 5 B 36g WW 7g TL 0g 172 kcal [...]
[...] cm wzrostu 79kg wagi. Proszę o ocenę. Poniedziałek (O 16 mam siłownię) Śniadanie 8 rano -Płatki owsiane górskie kupiec 150g -3 białka jaja kurzego 105g -Jabłko 150g 687 kcal 31g białka 12g tłuszczy 111g węglowodanów Posiłek nr 2 11:00 -Płatki owsiane górskie kupiec 100g -Jogurt naturalny 0% OSM SANOK 300g 501 kcal 24g białka 7g tłuszczy 81g [...]
[...] Polski ), który kiedyś był w mojej miejscowości na seminarium i to wytłumaczył szczegółowo. Będę trenował 3 razy w tygodniu, dlatego zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 30 kcal na 1kg masy ciała czyli wychodzi 3300 kcal. 2g/110 kg = 220 gram białka (880 kcal) 4g/110 kg = 440 gram ww (1760 kcal) 660 kcal / 9 = 70 gr tłuszcz 1. posiłek - 40 gr B, [...]
a więc, szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal. dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? [...]
Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]
a więc, szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal. dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? [...]
a więc, szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal. dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? [...]
Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]
[...] treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, ale powoli zwiększam, aby po ok. tygodniu suplementacji osiągnąć ok. 2500-2600 kcal i na takim poziomie [...]
[...] po 12 powt. poniedziałek-środa-piątek Od piątego tygodnia zamierzam zmienić plan na poniższy: Stosuje następującą dietę przy założeniu,że powinienem zjadać 160 g białka(640 kcal),240 g węgli(960 kcal) i 80 g tłuszczy(720 kcal).Razem 2320 kcal.Tych obliczeń,akurat nie jestem pewny. I śniadanie Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g [...]
[...] tygodnia zamierzam robić te same ćwiczenia w trzech seriach z 12/10/8 powt,dokładając kg. Stosuje następującą dietę przy założeniu,że powinienem zjadać 160 g białka(640 kcal),240 g węgli(960 kcal) i 80 g tłuszczy(720 kcal).Razem 2320 kcal.Tych obliczeń,akurat nie jestem pewny. I śniadanie Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g [...]
Witam , jestem ciemny z tych obliczeniach kcal i BTW. Dlatego wolę zapytać tutaj czy dobrze to obliczam: Mleko: w 100ml: KCAL- 60 Białko- 3,2 Węgle- 4,7 w kartonie jest 1Litr Mleka , 500ml rano z płatkami i wieczorem 500ml z płatkami = 1000ml - 1Litr. Czyli wszystkie mnożę przez 10 ? w 1Litrze: KCAL- 600 Białko- 32 Węgle- 47 Płatki w 100 gramach: [...]
Witam. Robię redukcję tkanki tłuszczowej ( 100g węglowodanów dziennie). Ja zrobiłem sobie diete i wyszło mi niemal 150g węgli. Więc to bedzie gorzej działało, czy jak ? Co mam zmienić ? Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i robię 2x w tygodniu interwały. Dieta : Produkt Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Jajka 4 31g 2,5g 26,5g 375 [...]
Witam , mam zamiar zacząć budować masę , najpierw małe pytanko odnośnie serków jeden(125g) ma w sobie : kcal-105 białko-4,1g węglowodany-16,6g SORY ŻE NIE MA ANKIETY ,NIE MOGĘ ZNALEŹĆ :/ w tym słodkich 16,6g czy te serki nadają się na budowę masy (czystej masy , nie tłuszczu).? Drugie pytanie odnośnie diety...zawsze po obudzeniu nie [...]
[...] twarog chudy 125g : 27 0 4 124 Białko Tłuszcz Węgle Kcal Razem wszystko ~około : 160 52 111 1276 Na prawde bylbym wdzieczny jakbyscie mi z tym pomogli, ja po prostu nie wiem co mam jeść do końca..( tzn tak aby kcal i te tluszcze podciagnac )
Cześć, czy dieta redukcyjna carb cycling, która ma 1800 kcal ma sens? Waga: 69,5; wzrost: 183; bf: ok. 16,5%. Znalazłem tutaj temat jak policzyć BMR i wyszło mi 2000 kcal. Wydaje mi się, że to mało i boję się czy nie spalę mięcha. Od tych 2000 kcal odejmę 10%, bo jestem ekto i wychodzi 1800 kcal, moje BMR to 1650. Czy 1800 kcal to nie za mało jak [...]
Witam ! :) Wzrost 175 cm Waga 67 kg Zapotrzebowanie kcal przy niskim tempie metabolizmu 2358 kcal. Zapotrzebowanie kcal przy średnim tempie metabolizmu 2506 kcal. Nie wiem do końca jaki mam więc wypośrodkowałem. Dieta na masę 2427 kcal, B:158, W:314, T:61 Posiłek 1 9:00 płatki owsiane 50 g z mlekiem 0,5 l i rodzynkami 50 g, do tego jajecznica z 2 [...]
[...] od poniedziałku, proszę zobaczcie doświadczonym okiem czy jest ok, i wskażcie mi ewentualne poprawki :) Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na [...]
[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:30 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 157 g (628 kcal) - tłuszcz 94 g (846 kcal) - węglowodany 418 g (1672 kcal) - kalorie 3146 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
